Primer paso:!!! relájate en una silla, haz que todo el cuerpo esté confortable !!!
Segundo paso:
¡!! CIERRA LOS OJOS ¡!!
Tercer paso:
RELAJA LA RESPIRACION. HAZLA TAN NATURAL COMO SEA POSIBLE
Con cada exhalación, di: ¡Uno! Al exhalar, di: ¡UNO! Inhala y no digas nada. De manera que con cada exhalación dices “UNO..UNO…UNO…”No te limites a decir, sino que también
SIENTE QUE LA EXISTENCIA ENTERA ES UNA… QUE ES UNA UNIDAD
… no repitas eso, sólo ten esa sensación, y el decir “UNO” será útil
! HAZ ESTO TODOS LOS DIAS DURANTE VEINTE MINUTOS ¡
Hazlo de forma que nadie te interrumpa mientras estás haciendo esto.Puedes abrir los ojos y mirar al reloj, pero no pongas la alarma.Cualquier cosa que te dé un sobresalto será malo, de manera que no tengas el teléfono en el cuarto en que lo estás haciendo, y nadie debe golpear la puerta.
¡!! DURANTE ESTOS VEINTE MINUTOS DEBES ESTAR ABSOLUTAMENTE RELAJADO ¡!!
Si hay mucho ruido a tu alrededor, usa tapones para los oídos.El decir “Uno” con cada exacción te pondrá tan calmado, quieto y centrado que no puedes imaginártelo…
¡!! HAZ ESTO DURANTE EL DIA, NUNCA DE NOCHE ¡!!
De otra forma tu sueño se verá alterado, pues esto será tan relajante que no te sentirás soñoliento. Te sentirás fresco
¡!! LA MEJOR HORA ES LA MAÑANA ¡!!
o bien en la tarde; pero nunca de noche.
OSHO
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